徒手健身的5个经典动作。 不要害怕找到健身房来训练。

随着人们对健康的日益追求，越来越多的年轻人加入到健身的行列，尤其是追求肌肉的男性朋友。 而我们都知道健身一般都需要器械，那么有没有什么简单的动作可以在家做呢？ 下面我们就来看看徒手健身的5个经典动作。

标准俯卧撑

做俯卧撑可以算是一个非常经典的健身动作，它可以锻炼全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。 标准的俯卧撑在我们的生活中也是比较常见的，相信大家都很熟悉。

上斜俯卧撑

什么是倾斜俯卧撑？ 就是人靠着墙做俯卧撑，但不同的是我们需要借助墙的力量。 一定要标准开yun体育官网入口登录体育，与墙平行的角度，然后伸手做俯卧撑。

单手俯卧撑

单手俯卧撑相信大家都很熟悉。 这个动作也非常经典。 单手俯卧撑训练人的体能和身体平衡能力，因此需要更大的毅力。 一般单手俯卧撑先从一只手开始，然后换另一只手。 双手交替进行。

跳跃俯卧撑

跳跃俯卧撑是什么意思？ 也就是说，在做标准俯卧撑的时候，身体向上的时候，双手抬离地面，这样身体就会向上运动kaiyun登录入口登录app下载kaiyun体育登录网页入口，离开地面。 这不仅锻炼了人的力量，也锻炼了大家的反应能力。

蹲

深蹲相信大家一定都很熟悉。 这主要锻炼人的腿部力量和腰部力量。 动作虽然简单，但是也需要大家能够坚持下去。 而做深蹲时，一般需要50个以上一组才有效。

健身已经越来越受到人们的喜爱。 无论目的是什么，健身都能给人们带来健康和好心情。 如果可以徒手锻炼，在家也能轻松锻炼，但一定要坚持才能有效果！