街头健身起源于俄罗斯和乌克兰。 那里的健身氛围真的很好。 他们喜欢用单杠、双杠做一些徒手练习。 街头健身的本质是肌肉控制自己的体重来进行一些动作，如人旗、倒立、向前水平运动等，以达到锻炼目标和表现。 街头健身是自重健身的一种，无论你是想改变体型、减肥、提高运动能力等等。如果你想随时随地练习kaiyun体育登录网页入口，就选择街头健身，无论你身在何处。 现在很多年轻人和老年人都喜欢这种健身方式，那么我们该如何开始自己的街头健身之旅呢？ 初学者必读，街头健身入门的 5 个要点。

与所有形式的锻炼一样，您需要：

1.设定自己的街头健身目标

你必须为所做的一切设定目标kaiyun体育登录网页入口，街头健身也是如此。 目标设定就像这样简单：

第一步：设定总体目标和实现时间，比如训练一年内一口气完成20个引体向上；

第二步：分解总目标并设定子目标。 阻力带辅助引体向上训练前4个月，一口气实现8个引体向上，中间4个月，一口气实现15个引体向上，最后4个月达到20个引体向上;

步骤3：调整训练方法，按步骤2进行。

2.学习健身相关知识和原理

首先，了解人体肌肉的分布。 街头健身也是一种控制身体的运动。 健身新手可以阅读一些流行的健身书籍，比如流行健身和一般塑身、健美、举重、跑酷，甚至瑜伽。 学习基本动作的要领、如何制定计划以及一些基本的饮食组合。 当你有了一定的训练基础后，你可以阅读一些运动解剖学、运动营养学等专业书籍，并将这些知识融入到你的训练中来增强自己。

3.致力于培训并尝试各种计划

网上有很多关于街头健身的教导。 可以参考街头健身高手的一些训练方法。 在不断的训练和学习的过程中，找到最适合自己的训练方法。 你需要制定的训练计划包括运动强度、运动量、运动频率、运动顺序、运动速度、运动间隔、运动器材、运动方法、饮食、休息等。如果进步很大，那就继续保持这些指标。 如果进展缓慢，那么请思考并改变每个指标。 那么当然最重要的就是坚持、坚持！

4.合理饮食和休息

每个健身狂热者都应该知道，30%的运动是70%的食物。 且不说这句话是否真的适合每个人，但合理健康的饮食习惯一定要学会。 每次训练都会消耗能量并导致肌肉疲劳和损伤。 这个时候，吃一顿健康丰富的膳食对于身体的恢复非常重要。 而且，每天吃健康的膳食也可以帮助整个身体达到最佳状态。 每次训练后静态拉伸，及时补充蛋白质、维生素、碳水化合物kaiyun登录入口登录app下载，提高睡眠质量。

合理安排培训的开始时间和持续时间。 训练开始时间不宜太早或太晚。 最好控制在每天7:00-22:00之间。 持续时间不宜太长。 力量训练控制在60分钟以内，有氧训练控制在60分钟以内。