健身球是年轻、时尚的健身运动新趋势。 其独特的锻炼方法可以锻炼胸、腿、腰、背、腹部、臀部等重要部位，健身球安全、有趣、舒缓、有效。 深受女性青睐。

健身球是年轻时尚养生运动的新宠。 其独特的锻炼方法可以锻炼胸、腿、腰、背、腹、臀等重要部位。健身球的好处是安全、有趣、舒缓、效果明显。 这样的特征尤其受到都市女性的青睐。 下面我们就来看看健身球是如何帮助我们减肥、帮助我们消除多余脂肪、活得年轻、变得更美丽的。

腹部脂肪是大多数女性所担心的问题。 我们怎样才能减掉腹部的脂肪呢？ 其实，拥有平坦的腹部并不是一件很难的事。 小编教你如何利用健身球锻炼腹肌，利用呼吸轻松燃烧脂肪。 帮助您快速减掉腹部赘肉，拥有纤细腰身不再是遥不可及的梦想。

最有效减少腹部脂肪的健身球运动，7个技巧帮你抚平大肚腩：

1、俯卧在健身球上，将健身球卡在腹部。 双手抱住后脑勺，肘部向外打开，双脚伸直脚尖着地，与肩同宽，身体保持一条直线，眼睛看着地面，自然呼吸。

2、吸气，腰腹收紧，上半身向上弯曲，双脚保持伸直支撑在地面上。 保持自然呼吸，维持动作约10至20次呼吸。

3、然后双脚和膝盖放下kaiyun登录入口登录app下载，继续向上和向后弯曲上半身，肘部向外张开，头向上，上下看。 保持自然呼吸，保持动作20个呼吸左右。

4. 将指尖向前放在地面上，双脚并拢并伸直。 将腰部弯曲放在健身球上，看着地面，自然呼吸。

5、重心前移，双脚并拢，膝盖不要弯曲，上半身和腿部保持在一条直线上，收紧腹部肌肉和腿部肌肉，配合呼吸，保持10到10分钟左右。 20个呼吸。

6、吸气并弯曲肘部，上半身放低，双脚伸直并稍微分开，直视地面，感受腹部肌肉的力量和收紧。 保持动作约10到20次呼吸。 。

7、双手伸直抓住健身球，屈腿跪在地上，弯腰，将健身球推到头前，上身保持平直，与地面平行。 然后将腰部向左侧扭动，保持自然呼吸，维持动作约10至20个呼吸，然后换另一侧重复刚才的动作。

健身球是年轻、时尚的健身运动新潮流。 其独特的锻炼方法可以锻炼胸、腿、腰、背、腹部、臀部等重要部位kaiyun登录入口登录app下载，健身球安全、有趣、舒缓、有效。 深受女性青睐。

用于健身球操作

纤细手臂，减少手臂多余脂肪

动作一：双手各握一个2-4公斤重的哑铃，膝盖弯曲在健身球前，双臂保持向下伸展开yun体育官网入口登录体育，掌心方向平行向前。 然后慢慢地将身体重心转移到球上以达到平衡。 慢慢地将球滑向腹部，确保伸出的手臂刚好离开地面，然后抬起脚趾收紧身体。 此时，你的身体应该从头到脚形成一条直线。

动作二：保持身体重心不变，手臂向上弯曲，直到手掌到达肩膀。 然后再次将手臂伸向地板，回到步骤 A 中的位置。将两个连续动作设为一组，重复练习 12 次

细腿、细腰

动作一：在健身球上保持静止坐姿，双腿与地面平行，膝盖弯曲90度。 每只手握住一个重2至4公斤的哑铃。 有意识地收紧腰腹部，锻炼这里的脂肪。 肘部向下，手掌相对，将哑铃举至肩膀高度。

动作二：右手握住哑铃，慢慢举过头顶。 同时，左腿向前伸直，与地面平行。 保持这个动作一段时间，充分锻炼手臂和腿部的肌肉。 然后将它们恢复到起始位置。 换另一侧，重复12次。

健身球是年轻、时尚的健身运动新潮流。 其独特的锻炼方法可以锻炼胸、腿、腰、背、腹部、臀部等重要部位，健身球安全、有趣、舒缓、有效。 深受女性青睐。

臀部减肥

动作一：左手握住重2-4公斤的哑铃，向地面垂直伸展，在健身球上保持静止坐姿。 身体慢慢向下滑动，直到到达图中所示的位置。 向上弯曲手臂，逐渐抬起，最后伸直，垂直于天花板。 为了获得支持和帮助，请将右手放在左臂的二头肌上。

动作二：保持身体姿势和肘部位置不变，左手慢慢放下，交叉身体，直到哑铃能碰到右肩。 然后再次垂直于天花板抬起，完成整个动作。 做一组 12 次。 先用左臂练习，然后换右臂，重复整套动作。