郑多燕的健身方法

郑多燕的健身舞：比较简单但是效果很好，中年女性可以减肥。 这么年轻，还有什么是你做不到、坚持不下去的呢？

第一个伸展运动

采取跪姿。 然后将双手和五个手指放在地上kaiyun登录入口登录app下载，臀部向上倾斜，腰部形成S形。 注意不要弯曲脖子，抬起头，目视前方。 保持这个姿势十秒钟。

锻炼部位：有助于伸展腰椎、颈椎和腿部。

第二节 抬腿练习

双腿向前伸直，双手支撑地面，慢慢抬起右腿。 确保上身保持挺直，眼睛直视前方。 然后，右腿由上向右下压，脚掌由下向左转动。 整个过程要缓慢，持续十秒以上。 然后，换左腿。

锻炼部位：对肥胖的树干腿、腿型不好的胡萝卜腿、脂肪过多的膝盖有矫正作用。

保持良好的体形

第三节 小腿抬高练习

双臂自然下垂站立，左腿抬起，大腿与地面平行。 整个过程要缓慢，持续十秒以上。 然后，换右腿。

锻炼部位：锻炼小腹和腹部，对腿部的塑形效果也很明显。

第四节 臀部锻炼

站立，双臂伸于身前kaiyun登录入口登录app下载，眼睛平视，脚尖向上抬起，尽量保持平衡，推腰，提臀，保持腰臀呈S形。 整个过程要缓慢，保持十秒以上。 重复5次。

锻炼部位：小腿、后臀部的塑形效果明显。

第五节 腹部收紧练习

平躺在地上，弯曲双腿，伸直双臂，掌心向下，将上半身尽量抬高。 整个过程要缓慢，持续十秒以上。 重复5次。

锻炼部位：对于消除腹部救生圈开yun体育官网入口登录体育，塑造强壮的腹部肌肉很有帮助。