生活中锻炼身体的很多人都会选择在家锻炼。 没有健身器材，没有大型户外场地，没有器材怎么运动呢？ 运动后我们应该吃什么？
没有器械锻炼后吃什么
1. 关键碳水化合物
没有器械锻炼后吃什么？ 碳水化合物是人体身体活动的首选燃料来源，也是运动员训练计划的重要组成部分。 面包、大米、麦片、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能量燃料，可以加速运动后肌肉燃料的重新储存。 如果你没有摄入足够的碳水化合物，你会更容易疲劳。 所需碳水化合物的确切量取决于个人训练和个人需求。 对于训练量大的运动员来说，每日碳水化合物的需要量为每公斤体重6至10克。 例如kaiyun登录入口登录app下载，如果一名60公斤重的运动员每天训练2到4小时，他每天大约需要360到600克碳水化合物。
2.饮料必不可少
没有器械锻炼后吃什么？ 想要获得良好的锻炼效果，饮料是必不可少的。 在高强度活动期间，体内液体流失会增加热痉挛、热衰竭或中暑的可能性。 作为锻炼计划的一部分开yun体育官网入口登录体育，在锻炼前、锻炼期间和锻炼后喝水。 养成多喝水的习惯，即使是在不锻炼的日子里。 水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水都是不错的选择。 建议在运动、训练和比赛时喝冷水或运动饮料。 酒精和咖啡因会使身体脱水，不被认为是补水饮料。 运动前2小时喝400ml至600ml饮料，运动中每15至20分钟喝150ml至350ml。
3.低脂膳食
没有器械锻炼后吃什么？ 如果您即将参加跑步比赛或其他比赛kaiyun体育登录网页入口，您应该在比赛前两到三个小时吃一顿低脂肪、高碳水化合物的膳食。 吃你熟悉且容易消化的食物。 水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择。 如果运动时胃里有食物，血液就会从消化道转移到运动肌肉，导致胃痉挛和停滞感。 如果早上空腹锻炼，前一天需要储存足够的能量来维持60到90分钟的锻炼。 如果您发现早上运动前不方便吃早餐，请尝试在前一天晚上睡觉前吃富含碳水化合物的零食。 如果您在当天晚些时候锻炼，并且距离上一顿饭已经过去四个多小时，请在开始锻炼前 45 到 60 分钟吃点零食。 您的食物选择和偏好可能会有所不同，具体取决于您运动的时间、您从事的运动以及运动的强度。 您将很快了解哪些食物组合最适合您。
4、补充糖原很重要
没有器械锻炼后吃什么？ 运动后，补充肌肉中的糖原很重要。 运动后 30 分钟内应吃富含碳水化合物的正餐或零食。 此时，人体肌肉最容易吸收摄入的碳水化合物。 如果您一天参加两项或以上活动，那么在剧烈运动后 1 到 4 小时内吃富含碳水化合物的食物尤其重要。 百吉饼、水果和麦片等食物很容易吃。 如果您对非流质食物没有胃口，果汁和运动饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。 它们还可以帮助您保持水分。
